Slik får du sove i sommervarmen
I følge Folkehelseinstituttet sover folk flest mye bedre når temperaturen på soverommet ligger mellom 14°C til 18°C, men det å senke temperaturen så mye på varme sommernetter er ikke enkelt.
Rett før jeg legger meg setter jeg på gulvviften min som beveger seg automatisk i alle retninger for å sirkulere luften i rommet som gir en oscillerende og avkjølende effekt. Jeg lar den stå på hele natten på laveste nivå.
Luftrenseren min står på døgnet rundt hele året. Årsaken til at jeg også har den på om natten er fordi vinduet står åpent og slipper inn pollen, partikler og svevestøv. Visste du også at bekker og elver slipper ut mer CO2 om natten?
Andre tiltak
Her får du noen enkle tips og triks som gjør at du sover bedre i sommervarmen.
1. Lukk døren
Hvis døren til soverommet står åpent vil varmen fra boligen trekke inn på soverommet. Lukk døren og trekk for gardinene for å holde varmen ute så godt det lar seg gjøre, men ha gjerne vinduet litt åpent hele dagen.
2. Sov i dynetrekket
Ta ut dynen av dynetrekket og sov med bare dynetrekket. På denne måten isolerer du ikke like mye varme. Det kan sammenlignes med soveposer. Du sover ikke like godt i en varm 3-sesongspose som i en sommerpose.
3. Ta en kald dusj
Årsaken til at du svetter etter bare noen minutter under dyna er fordi kroppen prøver å senke temperaturen. Så hjelp kroppen din ved å ta en kald dusj før du skal legge deg, og på den måten senke kroppstemperaturen, og sov bedre.
4. sett på viften
Hvis ikke du har en liten aircondition kan du sette på viften mellom 1 til 2 timer før du skal legge deg. Hvis du har glemt å gjøre det så still luftstrømmen fra viften ut mot åpningen av vinduet og sett den på maks. Husk at døren til soverommet må være lukket.
På den måten vil den varme og fuktige luften på soverommet suges ut av soverommet på samme måte som du tømmer dykkemasken for vann, mens du er under vann. Dette er også et nyttig triks på høsten og vinteren.
Luftrenser + Vifte
En luftrenser i kombinasjon med en vifte bidrar til et rent, godt- og svalt inneklima som gjør at du sover godt, selv med temperaturer rundt 25°C på soverommet.
Hvis ikke du har en luftrenser og vifte fra før så gå til innkjøp av det. Jeg anbefaler ikke å kjøpe en tradisjonelt billig vifte fordi de sirkulerer lite luft av gangen, de er ikke spesielt effektive, og de støyer unødvendig mye.
Du kan lese våre samletester av luftrensere, gulvvifter og bordvifter ved å trykke på linkene, men jeg har trukket frem mine favoritter her som passer utmerket til soverommet.
Luftrenser
En god luftrenser vil sirkulere og rense luften for fint støv, bakterier, hår, allergener, sopp, pollen og lukt - flere ganger i timen. Visste du også at utslipp av karbondioksid (CO2) øker om natten?
Med en luftrenser vil luften også oppleves som mindre tørr, og kroppen din utsettes mindre “stress”, og følgelig vil du sove bedre.
Jeg anbefaler å kjøpe testvinneren fra Wilfa, eller Winix Zero Compact. Den er plasseringsvennlig, stillegående og kraftig nok til å brukes i større rom når den ikke står på soverommet.
Vifte
Effekten av en god vifte på soverommet som sirkulerer den varme og fuktige luften kan sammenlignes med at det blåser på en varm sommerdag. Temperaturen synker ikke veldig selv om det blåser, men du opplever det som mer behagelig.
Ved å bruke en vifte på soverommet med vinduet litt på gløtt, vil viften sirkulere bort den varme- og fuktige luften, og skape en naturlig bris og et svalt inneklima på soverommet. Selv om temperaturen ikke synker nevneverdig vil du sove bedre.
Jeg bruker MeacoFan 1056. Den beveger seg opp- og ned automatisk - i tillegg til sidelengs, og på den måten flytter mer av den varme luften som stiger mot taket.